भारत में डायबटीज ने हर तीन में से 1 व्यक्ति को अपना शिकार बनाया है। क्या आप डायबिटीज़ से पीड़ित हैं, या आपका कोई परिचित इस बीमारी से ग्रसित है? यदि हाँ तो हम आपको बता रहे हैं ब्रेकफ़ास्ट टिप्स जो कि डायबिटीज़ के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए कारगर हैं।
हम में से अधिकतर लोग जानते हैं कि ब्रेकफ़ास्ट हम सब के लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। सुबह हैल्दी ब्रेकफ़ास्ट करने से दिन भर शरीर में एनर्जी बनी रहती है। कई न्यूट्रिशियन कहते हैं कि ब्रेकफ़ास्ट छोडने या हैल्दी ब्रेकफ़ास्ट नहीं करने से स्वास्थ्य से संबन्धित कई तरह की समस्याएँ हो सकती हैं।
इसलिए यह जरूरी है कि हम हैल्दी ब्रेकफ़ास्ट करें। यदि पहले से कोई परेशानी हो तो ब्रेकफ़ास्ट के नियमित तरीके में कुछ बदलाव जरूरी हैं। इसलिए, हम आपको कुछ ब्रेकफ़ास्ट टिप्स बता रहे हैं जो कि डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए खास तौर पर लाभकारी हैं।
- ब्रेकफ़ास्ट ना छोड़ें, नियमित रूप से ऐसा करने पर ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है और डायबिटीज़ के ज्यादा लक्षण हो सकते हैं।
- हैल्दी ब्रेकफ़ास्ट करें और अस्वास्थ्यप्रद खाने से बचें।
- अपने साथ घर का बना हुआ कम शुगर और फैट वाला खाना रखें और बाहर का खाना ना खाएं।
- ब्रेकफ़ास्ट में फलों के साथ पूर्ण अनाज से बनी ब्रेड या रोटी का सेवन करें।
- एक टेबलस्पून सन के बीज का पाउडर (फ़्लेक्स सीड्स पाउडर) भी सेवन कर सकते हैं क्यों इनमें फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचूर मात्रा में होता है।
- डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों को बिना फैट का दूध लेना चाहिए क्यों कि कैल्शियम से डायबिटीज़ के लक्षण पैदा हो सकते हैं।
- डायबिटीज़ की शिकायत वाले लोगों को संतरे के जूस के बजाय संतरे के फल का ही सेवन करना चाहिए, क्यों कि जूस में चीनी मिली होती है। इसलिए फाइबर के लिए संतरे का फल ही लें।
- अपनी चाय या कॉफी में दालचीनी पाउडर मिलाएँ, यह डायबिटीज़ को प्राकृतिक रूप से ठीक करने में मददगार है।
